大家好,歡迎來到跟鵝練瑜伽, 我是一鵝
零基礎瑜伽第7節的主題是－弓箭步
分為膝蓋在地上的低弓箭步
膝蓋離地的高弓箭步
做弓箭步的好處不要太多：
加強股四頭肌，臀肌力量的同時也可以拉伸髖屈肌，久坐導致髂腰肌緊張的人士必學哦！
髖關節只開不關，拉完只有后腿松，全身不dei勁？
給妳安利弓箭步的最佳搭檔－半猴式，每天來幾組，一字馬都不是事兒
從低弓箭步，哪里都不用動，重心往后推就行了
吸氣，低弓箭步
吐氣，后推，進入半猴式
有的人軟度是天生的，但是絕大多數人的軟度都是可以練出來的，而且并不受年齡限制。
說小孩子好練的，是因為小孩比較容易壓吧。。。鵝至今都記得小時候開胯壓腿壓腰撕心裂肺的痛，往事不堪回首。
雖然拉筋都是要經歷一點痛苦的，但是鵝認為如果不是短時間內一定要達到什麼軟度，完全可以不用那麼痛苦，不要光耗腿（停住不動），前后動一動，身體上下起伏一下，疼痛就不是那麼明顯了。
最重要的就是帶著呼吸去練，每天練，絕對有效過一次壓怕了再也不練。
